Одним из самых распространенных микроэлементов в организме человека является магний. В зависимости от веса человека, в его теле содержится от 20 до 30 граммов этого элемента. Наибольшей концентрации он достигает в зубах и костях, меньше Mg содержится в крови, мышцах и органах. Также значительное количество вещества находится в клетках мозга и сердца. По мнению врачей именно этот минерал оказывает значительное влияние на нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.
Проблема нехватки Mg в организме людей сегодня актуальна как никогда. Еще каких-то 30-40 лет назад вопрос не стоял так остро. Виной тому продукты питания и пища, приготовленная из них. Дело в том, что несколько десятилетий назад мы имели возможность употреблять растительные и натуральные продукты, которые зачастую самостоятельно выращивали своих дачах и огородах.
Лидерами среди продуктов, обогащенных магнием, являются продукты растительного происхождения.
Сегодня магазины радуют глаз изобилием выбора, и, казалось бы, зачем, самим выращивать те же самые огурцы и помидоры, если на протяжении всего года их можно купить в торговых точках. Хотя уже многим известно, что пользы от таких овощей, мы получим ровно столько же, как если бы и не съели их вовсе. А в некоторых случаях они способны даже навредить организму. Причиной тому служат условия их выращивания, хранения и транспортировки. Почва, в которой растут привозные овощи, обогащена пестицидами, удобрениями и добавками для ускорения созревания плодов. В процессе хранения продукты подвергают химической обработке, чтобы увеличить срок их хранения.
Таким образом, на прилавки магазинов попадают продукты, которые подчас безвкусны и бесполезны для организма. Сегодня пища содержит на 70% меньше витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья, чем 30 лет назад. Хотя при современном ритме жизни потребность в них выросла в несколько раз. Виной тому стрессы, неправильное питание, фаст-фуд, плохая экология, физические нагрузки.
Именно поэтому нам стоит задуматься о том, как позаботиться самостоятельно о своем здоровье, как помочь телу при нехватке витаминов, каким способом восполнить дефицит минералов.
Mg задействован во множестве процессов, протекающих в теле человека. Он активизирует синтез белка, ускоряет метаболизм, регулирует температуру тела, взаимодействует с рядом ферментов, успокаивает нервную систему.
В организме взрослых и детей, мужчин и женщин Mg выполняет широкий спектр функций.
Действие магния оказывает всестороннее влияние на тело человека. Роль магния заключается в нормализации и регуляции процессов практически во всех органах и системах организма.
Мы выяснили чем полезен магний, теперь ответим на вопрос чем бывает вызван дефицит этого элемента (гипомагниемия) и какими могут быть симптомы патологии.
Исследования ученых разных стран доказывают, что нехваткой минерала страдает треть населения планеты. В некоторых странах гипомагниемия была выявления у 50% населения. Даже люди, ведущие здоровый образ жизни, принимающие витаминно-минеральные комплексы и правильно питающиеся, не застрахованы от подобной патологии.
Причинами дефицита Mg специалисты называют:
Одной из причин магниевого дефицита врачи считают нарушение усвояемости полезных элементов в результате неправильной работы кишечника. На функционировании этого органа может сказаться хирургическое вмешательство, заболевания тонкой кишки в острой и хронической стадии, дисбактериоз.
В некоторых ситуациях и под воздействием ряда факторов расход микроэлемента повышается, поэтому человек нуждается в увеличении суточной дозы вещества.
На нехватку полезного вещества организм реагирует не каким-то одним симптомом, а комплексом признаков патологии. Пациенты с гипомагниемией чувствуют нарушения в работе сразу нескольких систем и органов. Врачи называют симптомами заболевания:
Не менее опасна для здоровья гипермагниемия – избыток Mg. Встречается он нечасто и возникает, как правило, из-за неконтролируемого приема магниевых препаратов. Другими причинами гипермагниемии может быть почечная недостаточность, обезвоживание, лейкоз, диабет, нарушения в функционировании надпочечников.
Превышение содержания микроэлемента в теле человека сопровождается такими симптомами, как:
Установить уровень элемента в крови поможет биохимический анализ крови, общая клиническая картина и дополнительные обследования, назначенные лечащим врачом.
Специалисты подразделяют дефицит Mg на два вида:
Под первичным дефицитом подразумевается врожденная нехватка микроэлемента, которая обусловлена генетическими причинами. Вторичный недостаток вещества возникает в процессе жизнедеятельности человека под воздействием вышеназванных факторов. Также он может быть вызван гормональными изменениями в организме женщины в период вынашивания ребенка и во время климакса.
Суточная норма потребления минерала зависит от возраста человека и его физического состояния.
В определенные периоды жизни или при возникновении некоторых ситуаций потребность в минерале возрастает. Например, при беременности и кормлении грудью женщине нужно потреблять около 450 мг вещества в сутки. Увеличить суточную норму потребления элемента рекомендуется и женщинам в период менопаузы, чтобы снизить проявления климакса и нервное напряжение.
Особое внимание уровню Mg стоит уделить женщинам и детям, так как именно они чаще всего страдаю его нехваткой.
Он оказывает влияние на репродуктивную функцию женщин, являясь одним и элементов, влияющих на женские половые гормоны. При нехватке минерала возможны сбои в менструальном цикле, а уровень эстрогенов оказывает негативное воздействие на клетки молочных желез, яичников и матки. Именно поэтому при патологиях шейки матки, эндометриозе и других женских заболевания гинекологи назначают магниевые препараты.
Во время беременности женщине необходима увеличенная доза Mg, так как он необходим для формирования и нормального развития костной ткани, нервной системы и мышц будущего ребенка. Позже, во время интенсивного роста ребенка, магний необходим для укрепления скелета и роста мышечной ткани.
Для будущей мамы элемент нужен для поддержания работы сердечной мышцы, нервной системы, укрепления ногтей, волос, костей и зубов. Гипомагниемия для беременных опасна гипертонией, отеками, судорогами в икроножных мышцах, выкидышем и преждевременными родами.
Не менее важен минерал для женщин в период менопаузы. Во время климакса увеличивается риск развития остеопороза, ухудшается усвоение витаминов и микроэлементов, важнейшими из которых являются магний и кальций.
Прием полезной воды «Магниум» наиболее безопасный способ восполнения нехватки Mg. В сравнении с другими методами он не имеет противопоказаний, кроме избытка элемента в теле человека. Тогда как витаминные комплексы имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов.
Употребление в пищу продуктов питания, богатых Mg, также не дает сто процентной гарантии восполнения дефицита элемента. Причины этого мы рассматривали выше. Также большинство таких продуктов имеют высокую калорийность (орехи, арахис, семена тыквы и подсолнечника, горький шоколад), что не может не сказаться на фигуре.
Магниевая вода с магнием обладает множеством полезных свойств.
В напитке «Магниум» содержится Mg в наиболее хорошо усвояемой форме – цитрат магния. После усвоения вещества молекула цитрата магния распадается на безопасные воду и углекислый газ.
Для восполнения недостатка магния в сутки взрослому человеку необходимо принимать всего по 2-3 банки напитка, детям старше трех лет достаточно одной банки. Кроме того, вода в количестве 1,5 литров на протяжении дня поможет поддержанию водного баланса всего организма. При этом нет необходимости соблюдать дозировку на один прием. Но и не стоит усердствовать. Нужно помнить о том, что избыток магния не менее вреден его дефицита.
В комплексе с магниевой водой вы можете принимать в пищу обогащенные Mg продукты питания. Наибольшее его количество содержится зеленых овощах, коричневом рисе, семенах тыквы и подсолнечника, миндале, лесном орехе, арахисе, морской рыбе, икре красной рыбы, горьком шоколаде, морской капусте, какао, кофе. Также в этот список можно отнести овсяные хлопья, гречку, фасоль, чечевицу и другие бобовые культуры.
Стоит помнить, что при чрезмерном употреблении бобовых существует риск вздутия живота и повышенного газообразования.
Кроме продуктов и воды для устранения гипомагниемии врачи назначают прием витаминных комплексов и лекарственных препаратов. Наиболее популярные из них Магне B6, Магнелис B6, Аспаркам, Панангин, Магнезия.
Нормализация концентрации магния в организме окажет положительные воздействие не только на самочувствие, но и на внешний вид пациента. Кожа станет более эластичной, волосы, зубы и ногти крепкими, в теле появится легкость и силы для ведения активного образа жизни.
Очень немногие вещества сопоставимы с магнием по значению для здоровья. Этот микроэлемент участвует в более чем 300 биохимических процессах…
БАДы — это препараты, насыщенные активными элементами (витаминами, минералами и прочими неотъемлемыми для нашего тела компонентами), предназначенные…
Мочекаменная болезнь – заболевание мочевыделительных путей, характеризующееся формированием в них твердых образований. Камни представляют собой…
Чтобы достигнуть максимальных показателей в спорте, спортсменам необходимо регулярно тренироваться и соблюдать режим питания. При этом рацион…
