МагниуМ МагниуМ

Магний для организма - насколько важно соблюдать норму?

Магниум Фей Хоа

Одним из самых распространенных микроэлементов в организме человека является магний. В зависимости от веса человека, в его теле содержится от 20 до 30 граммов этого элемента. Наибольшей концентрации он достигает в зубах и костях, меньше Mg содержится в крови, мышцах и органах. Также значительное количество вещества находится в клетках мозга и сердца. По мнению врачей именно этот минерал оказывает значительное влияние на нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.

Актуальность проблемы

Проблема нехватки Mg в организме людей сегодня актуальна как никогда. Еще каких-то 30-40 лет назад вопрос не стоял так остро. Виной тому продукты питания и пища, приготовленная из них. Дело в том, что несколько десятилетий назад мы имели возможность употреблять растительные и натуральные продукты, которые зачастую самостоятельно выращивали своих дачах и огородах.

Лидерами среди продуктов, обогащенных магнием, являются продукты растительного происхождения.

Сегодня магазины радуют глаз изобилием выбора, и, казалось бы, зачем, самим выращивать те же самые огурцы и помидоры, если на протяжении всего года их можно купить в торговых точках. Хотя уже многим известно, что пользы от таких овощей, мы получим ровно столько же, как если бы и не съели их вовсе. А в некоторых случаях они способны даже навредить организму. Причиной тому служат условия их выращивания, хранения и транспортировки. Почва, в которой растут привозные овощи, обогащена пестицидами, удобрениями и добавками для ускорения созревания плодов. В процессе хранения продукты подвергают химической обработке, чтобы увеличить срок их хранения.

Таким образом, на прилавки магазинов попадают продукты, которые подчас безвкусны и бесполезны для организма. Сегодня пища содержит на 70% меньше витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья, чем 30 лет назад. Хотя при современном ритме жизни потребность в них выросла в несколько раз. Виной тому стрессы, неправильное питание, фаст-фуд, плохая экология, физические нагрузки.

Именно поэтому нам стоит задуматься о том, как позаботиться самостоятельно о своем здоровье, как помочь телу при нехватке витаминов, каким способом восполнить дефицит минералов.

Для чего нужен организму магний

Mg задействован во множестве процессов, протекающих в теле человека. Он активизирует синтез белка, ускоряет метаболизм, регулирует температуру тела, взаимодействует с рядом ферментов, успокаивает нервную систему.

В организме взрослых и детей, мужчин и женщин Mg выполняет широкий спектр функций.

  • Обеспечивает нормальное функционирование иммунной системы, помогая организму вырабатывать антитела.
  • Нормализует артериальное давление и сердечный ритм.
  • Успокаивает нервную систему, предупреждает депрессии и стрессы.
  • Участвует при выработке инсулина, регулирует уровень глюкозы в крови, снижает риск возникновения сахарного диабета.
  • Укрепляет кости, зубы, помогает в усвоении кальция.
  • Синтезирует белок и активирует обменные процессы.
  • Помогает при заболеваниях дыхательной системы.
  • Способствует выводу токсинов, холестерина, шлаков.
  • Препятствует образованию тромбов.
  • Делает мышцы более эластичными, помогает при росте мышечной массы.
  • Снижает болевой синдром при менструации у женщин.
  • Не дает образовываться камням и песку в желчном пузыре и почках.
  • Снижает проявления менопаузы у женщин в возрасте старше 40 лет.

Действие магния оказывает всестороннее влияние на тело человека. Роль магния заключается в нормализации и регуляции процессов практически во всех органах и системах организма.

Дефицит магния

Мы выяснили чем полезен магний, теперь ответим на вопрос чем бывает вызван дефицит этого элемента (гипомагниемия) и какими могут быть симптомы патологии.

Исследования ученых разных стран доказывают, что нехваткой минерала страдает треть населения планеты. В некоторых странах гипомагниемия была выявления у 50% населения. Даже люди, ведущие здоровый образ жизни, принимающие витаминно-минеральные комплексы и правильно питающиеся, не застрахованы от подобной патологии.

Причинами дефицита Mg специалисты называют:

  • малая доля элемента, поступающая в тело человека вместе с продуктами питания;
  • плохое усвоение вещества из-за высокого уровня кальция и фосфатов;
  • нарушение обмена веществ;
  • продолжительный прием некоторых лекарственных препаратов (слабительных, антибиотиков);
  • отравление тяжелыми металлами;
  • лечебное внутривенное питание.

Одной из причин магниевого дефицита врачи считают нарушение усвояемости полезных элементов в результате неправильной работы кишечника. На функционировании этого органа может сказаться хирургическое вмешательство, заболевания тонкой кишки в острой и хронической стадии, дисбактериоз.

В некоторых ситуациях и под воздействием ряда факторов расход микроэлемента повышается, поэтому человек нуждается в увеличении суточной дозы вещества.

  1. Период беременности и кормления грудью у женщин, а также во время менопаузы.
  2. Увеличение физических и интеллектуальных нагрузок.
  3. Во время интенсивного роста у детей.
  4. При обильном потоотделении.
  5. Алкогольная зависимость.
  6. После перенесенных заболеваний и хирургических вмешательств.
  7. При высокой температуре воздуха.

На нехватку полезного вещества организм реагирует не каким-то одним симптомом, а комплексом признаков патологии. Пациенты с гипомагниемией чувствуют нарушения в работе сразу нескольких систем и органов. Врачи называют симптомами заболевания:

  • скачки артериального давления;
  • тахикардию и аритмию;
  • бессонницу, раздражительность, быструю утомляемость, нервозность, головные боли, снижение концентрации, ухудшение памяти;
  • спазмы в мышцах и суставах, судороги;
  • боли в животе, диарея;
  • ломкость волос и ногтей;
  • хрупкость костей и суставов;
  • депрессивное и подавленное состояние.

Не менее опасна для здоровья гипермагниемия – избыток Mg. Встречается он нечасто и возникает, как правило, из-за неконтролируемого приема магниевых препаратов. Другими причинами гипермагниемии может быть почечная недостаточность, обезвоживание, лейкоз, диабет, нарушения в функционировании надпочечников.

Превышение содержания микроэлемента в теле человека сопровождается такими симптомами, как:

  • нарушение координации, кома, паралич, заторможенность;
  • ослабление дыхания, брадикардия, низкое давление;
  • тошнота, рвота, боли в животе, диарея.

Установить уровень элемента в крови поможет биохимический анализ крови, общая клиническая картина и дополнительные обследования, назначенные лечащим врачом.

Виды гипомагниемии

Специалисты подразделяют дефицит Mg на два вида:

  • первичный;
  • вторичный.

Под первичным дефицитом подразумевается врожденная нехватка микроэлемента, которая обусловлена генетическими причинами. Вторичный недостаток вещества возникает в процессе жизнедеятельности человека под воздействием вышеназванных факторов. Также он может быть вызван гормональными изменениями в организме женщины в период вынашивания ребенка и во время климакса.

Суточная доза магния для человека

Суточная норма потребления минерала зависит от возраста человека и его физического состояния.

  1. Для детей в возрасте 0-5 месяцев – не более 50мг.
  2. Для детей от 5 до 12 месяцев – до 70мг.
  3. Для ребенка 1-3 лет – 90-100мг.
  4. Детям от 3 до 7 лет в сутки необходимо потреблять 140-170мг вещества.
  5. Школьникам и подросткам в возрасте 7-15 лет нужно 220-260мг в день.
  6. Норма молодых людей от 15 лет и взрослых составляет 280-300мг.

В определенные периоды жизни или при возникновении некоторых ситуаций потребность в минерале возрастает. Например, при беременности и кормлении грудью женщине нужно потреблять около 450 мг вещества в сутки. Увеличить суточную норму потребления элемента рекомендуется и женщинам в период менопаузы, чтобы снизить проявления климакса и нервное напряжение.

Mg для женщин и детей

Особое внимание уровню Mg стоит уделить женщинам и детям, так как именно они чаще всего страдаю его нехваткой.

Он оказывает влияние на репродуктивную функцию женщин, являясь одним и элементов, влияющих на женские половые гормоны. При нехватке минерала возможны сбои в менструальном цикле, а уровень эстрогенов оказывает негативное воздействие на клетки молочных желез, яичников и матки. Именно поэтому при патологиях шейки матки, эндометриозе и других женских заболевания гинекологи назначают магниевые препараты.

Во время беременности женщине необходима увеличенная доза Mg, так как он необходим для формирования и нормального развития костной ткани, нервной системы и мышц будущего ребенка. Позже, во время интенсивного роста ребенка, магний необходим для укрепления скелета и роста мышечной ткани.

Для будущей мамы элемент нужен для поддержания работы сердечной мышцы, нервной системы, укрепления ногтей, волос, костей и зубов. Гипомагниемия для беременных опасна гипертонией, отеками, судорогами в икроножных мышцах, выкидышем и преждевременными родами.

Не менее важен минерал для женщин в период менопаузы. Во время климакса увеличивается риск развития остеопороза, ухудшается усвоение витаминов и микроэлементов, важнейшими из которых являются магний и кальций.

Функциональный напиток «Магниум» как метод борьбы с гипомагниемией

Прием полезной воды «Магниум» наиболее безопасный способ восполнения нехватки Mg. В сравнении с другими методами он не имеет противопоказаний, кроме избытка элемента в теле человека. Тогда как витаминные комплексы имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов.

Употребление в пищу продуктов питания, богатых Mg, также не дает сто процентной гарантии восполнения дефицита элемента. Причины этого мы рассматривали выше. Также большинство таких продуктов имеют высокую калорийность (орехи, арахис, семена тыквы и подсолнечника, горький шоколад), что не может не сказаться на фигуре.

Магниевая вода с магнием обладает множеством полезных свойств.

  • Нормализует работу нервной системы, борется с бессонницей, раздражительностью, улучшает работу мозга и память, повышает концентрацию.
  • Приводит в норму работу пищеварительной системы.
  • Стабилизирует артериальное давление.
  • Уменьшает боль в суставах и мышцах.
  • Снижает риск образования камней в желчном пузыре и песка в почках.
  • Регулирует уровень холестерина в крови.
  • Улучшает усвоение глюкозы.

В напитке «Магниум» содержится Mg в наиболее хорошо усвояемой форме – цитрат магния. После усвоения вещества молекула цитрата магния распадается на безопасные воду и углекислый газ.

Для восполнения недостатка магния в сутки взрослому человеку необходимо принимать всего по 2-3 банки напитка, детям старше трех лет достаточно одной банки. Кроме того, вода в количестве 1,5 литров на протяжении дня поможет поддержанию водного баланса всего организма. При этом нет необходимости соблюдать дозировку на один прием. Но и не стоит усердствовать. Нужно помнить о том, что избыток магния не менее вреден его дефицита.

Продукты, обогащенные магнием

В комплексе с магниевой водой вы можете принимать в пищу обогащенные Mg продукты питания. Наибольшее его количество содержится зеленых овощах, коричневом рисе, семенах тыквы и подсолнечника, миндале, лесном орехе, арахисе, морской рыбе, икре красной рыбы, горьком шоколаде, морской капусте, какао, кофе. Также в этот список можно отнести овсяные хлопья, гречку, фасоль, чечевицу и другие бобовые культуры.

Стоит помнить, что при чрезмерном употреблении бобовых существует риск вздутия живота и повышенного газообразования.

Кроме продуктов и воды для устранения гипомагниемии врачи назначают прием витаминных комплексов и лекарственных препаратов. Наиболее популярные из них Магне B6, Магнелис B6, Аспаркам, Панангин, Магнезия.

Нормализация концентрации магния в организме окажет положительные воздействие не только на самочувствие, но и на внешний вид пациента. Кожа станет более эластичной, волосы, зубы и ногти крепкими, в теле появится легкость и силы для ведения активного образа жизни.

Читайте также

Функциональные напитки

Функциональные напитки

Функциональным напитком называют пищевую продукцию в жидком виде, основу которой составляет вода. Он содержит функциональные пищевые компоненты…

Тренды 2020 в здоровом питании

Тренды 2020 в здоровом питании

В наступившем году акцент сделан на экологически сознательное питание, а ресторанам и кафе стоит пересмотреть свое отношение к безалкогольным…

Так ли безопасен витамин D как мы думаем?

Так ли безопасен витамин D как мы думаем?

По мнению врачей, витамин D является одним из наиболее важных веществ, без которого невозможно нормальное функционирование всего организма человека.…

Полезно ли пить воду на ночь

Полезно ли пить воду на ночь

Будет не лишним еще раз рассказать о пользе питьевой воды. Всем уже давно известно, что вода – источник жизни, но некоторые употребляют ее совершенно…