МагниуМ МагниуМ

Нехватка магния в организме женщины и восполнение его дефицита

Магниум Фей Хоа

Недостаток магния в организме человека отрицательно сказывается на нормальном течении большинства процессов. Нехватка микроэлемента может быть связана со многими факторами – неправильное питание, прием определенных медицинских препаратов, возрастные изменения в организме. Очень часто с дефицитом минерала сталкиваются женщины в период менопаузы из-за перестройки гормонального фона, а также во время беременности и кормления ребенка грудью.

Значение магния для женского здоровья

Элемент бывает задействован в химических реакциях, которые протекают в мозге, сосудах, сердце. Он имеет большое значение для психики и иммунитета всех людей независимо от пола, возраста и образа жизни. В организме Mg содержится в количестве 25-30 грамм и входит в состав костей, эмали зубов, мышц. Минерал принимает активное участие в обмене веществ, усвоении витаминов, синтезе белка. Его нехватка, прежде всего, сказывается на нервно-психическом состоянии.

Итак, какую же роль магний играет в организме женщины?

  • Помогает в правильном усвоении витаминов группы В.
  • Позволяет не вымываться кальцию из организма, помогает в его поглощении, благодаря чему укрепляются кости и зубы.
  • Нормализует работу нервной системы, снижает уровень стресса, что благоприятно сказывается на работе мочеполовой системы.
  • Способствует распаду глюкозы и выработке инсулина.
  • Нормализует артериальное давление и сердечный ритм.
  • Оказывает положительное влияние на организм при заболеваниях дыхательных путей.
  • Снижает болевой синдром при менструации.
  • Выводит токсины.
  • Облегчает симптомы климакса.

В определенные периоды жизни женщины бывают подвержены значительным гормональным изменениям – беременность, критические дни, менопауза. Магний помогает в нормализации баланса гормонов у женщин. Он помогает щитовидной железе вырабатывать более активный гормон Т3, выводит токсины из печени, снижает выброс адреналина и кортизола в кровь, способствует выработке тестостерона, эстрогена и прогестерона, а также, как говорилось выше, стимулирует чувствительность к инсулину. Кроме того, благодаря микроэлементу в нормальном количестве вырабатывается серотонин, отвечающий за хорошее настроение, и мелатонин, влияющий на сон.

Признаки нехватки магния в организме женщины

Так как микроэлемент принимает участие в большом количестве процессов в организме, то и его недостаток проявляется не каким-то одним симптомом, а целым рядом признаков.

  1. Нарушение менструального цикла.
  2. Проблемы с работой органов желудочно-кишечного тракта, выражающиеся в виде запоров, поносов, тошноты.
  3. Появление гестоза на поздних сроках беременности, который сопровождается слабостью, отеками, головокружением, повышенным давлением.
  4. Мигрень, головокружение, бессонница, снижение работоспособности, повышенная утомляемость, нервозность, депрессия.
  5. Расстройства в работе сердечно-сосудистой системы – повышение артериального давления, нарушение ритма сердцебиения.
  6. Появление реакций на перемены погоды, выражающихся в суставных и мышечных болях.
  7. Ломкость ногтей и волос.

Не менее настораживающим состоянием является избыток магния. Он выражается в заторможенности, сонливости, сухости во рту, нарушении работы ЖКТ, замедлении сердцебиения.

Восполнение нехватки магния в организме женщины

Устранить дефицит микроэлемента в организме можно несколькими способами.

  • Прием специальных витаминных комплексов.
  • Употребление богатой Mg полезной воды.
  • С помощью продуктов питания с повышенным содержанием Mg.

Витаминные комплексы

Для разного возраста установлена различная суточная доза употребления минерала. Если говорить о женщинах, это доза составляет 300мг в сутки. Большее количество, примерно 400мг микроэлемента, требуется женщинам в период беременности, лактации и менопаузы.

Чтобы восполнить дефицит магния можно прибегнуть к приему следующих витаминных комплексов.

  • Глюконат содержит только 6% вещества и имеет трудно усваиваемую форму выпуска.
  • Хлорид магния. В его состав входит 12% элемента.
  • Глицинат магния содержит 50% минерала, обладает успокаивающим действием, хорошо усваивается организмом.
  • Оксид магния имеет 60% магния в составе, но обладает побочным действием в виде послабляющего эффекта.
  • Сульфат магния также обладает слабительным эффектом. Кроме того, его необходимо принимать только по рекомендации врача, так как не исключена передозировка.

При борьбе с определенными симптомами дефицита вещества назначаются разные витаминные препараты.

Минеральная вода богатая магнием

Функциональный напиток «Магниум» - новейшая разработка отечественных ученых, обогащенный цитратом Mg. Микроэлемент, имеющий подобную форму, наиболее успешно усваивается человеческим организмом. Цитрат магния имеет форму органической соли, молекула которой распадается на воду и углекислый газ после транспортировки полезного вещества в организм.

Для устранения дефицита минерала достаточно выпивать 2-3 банки «Магниум» на протяжении дня. Магниевая вода не имеет противопоказаний (за исключением гипермагниемии) и разрешена для приема и детям, и взрослым. Стоит помнить лишь о том, что суточная доза элемента различна в зависимости от возраста.

Действие «Магниум» направлено не на борьбу с симптомами дефицита вещества. Вода решает причину их появления – недостаток элемента. Уже через пару недель приема воды становится заметен ее положительный эффект.

  1. Нормализуется работа органов желудочно-кишечного тракта.
  2. Проходят мигрени, бессонница, быстрая утомляемость, повышается работоспособность.
  3. Артериальное давление приходит в норму.
  4. Волосы, зубы и ногти становятся более крепкими.
  5. Месячные у женщин протекают менее болезненно.
  6. Симптоматика менопаузы становится менее выраженной.
  7. Исчезают мышечные и суставные боли.

Немаловажным преимуществом полезной воды является отсутствие побочных эффектов в виде расстройства работы кишечника. Кроме того, нет необходимости контролировать дозировку разового приема воды. Ее можно просто пить в любое время для утоления жажды и восполнения водного баланса.

Продукты питания

Дефицит Mg зачастую возникает у женщин из-за неправильного питания. Решить проблему можно также при помощи питания, употребляя продукты с повышенным содержанием вещества. К такой пище относится шпинат, икра красной рыбы, смена тыквы и подсолнуха, гречневая и овсяная крупа, брокколи, свекла, капуста, спаржа, кофе, сельдерей, кунжут, какао, пшеничные отруби, арахис и орехи, халва, морская капуста, горький шоколад.

Причины дефицита магния у женщин

Чтобы понять, почему появился недостаток элемента и исключить первоначальный фактор, нужно знать причины дефицита минерала. Это:

  • частые стрессы;
  • беременность и период лактации;
  • вредные привычки и неправильное питание;
  • лишний вес;
  • гиподинамия и или гипердинамия;
  • резкая перемена климата;
  • употребление воды, обедненной Mg;
  • частое посещение саун, бань, парилок.
  • прием определенных лекарственных препаратов.

При продолжительном дефиците возможно возникновение тяжелых патологий для женского здоровья. Гипомагниемия может иметь такие осложнения, как болезни костей, суставов, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и мочеполовой системы. Кроме того, из-за задержки жидкости и несвоевременном выведении токсинов не исключено образование камней в желчном пузыре и почках.

Чтобы избежать появления патологии стоит не забывать о профилактических мероприятиях. К таким мероприятиям врачи относят:

  • правильное питание и употребление продуктов, обогащенных минералом;
  • прием богатой Mg воды «Магниум»;
  • умеренные физические нагрузки.

Нехватка элемента у женщины не может протекать бессимптомно, поэтому не стоит игнорировать подсказки, которые дает ваше тело. Своевременное выявление проблемы позволит избежать тяжелых последствий. А правильное питание, питье воды с магнием в качестве профилактики гипомагниемии и активный образ жизни помогут и вовсе избежать проблем со здоровьем.

Читайте также

Функциональные напитки

Функциональные напитки

Функциональным напитком называют пищевую продукцию в жидком виде, основу которой составляет вода. Он содержит функциональные пищевые компоненты…

Тренды 2020 в здоровом питании

Тренды 2020 в здоровом питании

В наступившем году акцент сделан на экологически сознательное питание, а ресторанам и кафе стоит пересмотреть свое отношение к безалкогольным…

Так ли безопасен витамин D как мы думаем?

Так ли безопасен витамин D как мы думаем?

По мнению врачей, витамин D является одним из наиболее важных веществ, без которого невозможно нормальное функционирование всего организма человека.…

Полезно ли пить воду на ночь

Полезно ли пить воду на ночь

Будет не лишним еще раз рассказать о пользе питьевой воды. Всем уже давно известно, что вода – источник жизни, но некоторые употребляют ее совершенно…