Дефицит магния приводит к паническим атакам - правда или вымысел?

Люди, страдающие от панических расстройств, зачастую не знают природу их возникновения и как с ними бороться. Достоверно ясно для них одно – такое состояние является следствием нарушений в работе нервной системы и психики. Вот что говорят люди, страдающие от периодических панических атак:

• «Я просто стояла в очереди к врачу, когда мне стало ужасно плохо. Казалось, что сердце сейчас выскочит из груди. Я пыталась вдохнуть полной грудью, но в горле будто стоял ком, который не давал мне глотнуть воздуха. Ноги подгибались, руки тряслись. Я думала, что прямо там сейчас умру. Хорошо, что я была в больнице в этот момент, и врач быстро определил, что со мной».
• «Страдаю паническими атаками уже довольно давно, это началось после гибели близкого человека. При первых таких состояниях я была готова умереть прямо здесь и прямо сейчас. Это состояние невозможно передать словами. Первые атаки были самыми сильными, со временем я научилась бороться с ними».

Так люди описывают свое состояние при расстройствах. Давайте вместе разбираться, что они собой представляют, какие могут быть причины их возникновения, признаки, а также способы избавление от них.

Определение панической атаки

Паническая атака – приступ паники, наступивший без видимых причин и не поддающийся контролю.

Даже те, кто страдает от таких расстройств психики, не осведомлены достаточным образом о своем состоянии. Многие люди, подверженные расстройству, даже не пытались обратиться за помощью специалистов, считая то, что с ними происходит, говорит о неизлечимых патологиях нервной системы и психического здоровья. Тем не менее, понять настоящую причину панических атак (далее ПА) способен только врач, так же как и оказать помощь. Не стоит рассчитывать на народные средства, советы знакомых «не переживай по пустякам и все будет хорошо» и пустить ситуацию на самотек.

ПА возникает в результате попадания в кровь таких веществ, как катехоламины. Их вырабатывают и вбрасывают в кровь надпочечники. Основу этих веществ составляет гормон адреналин. Как известно, этот гормон постоянный спутник страха, поэтому синдром всегда сопровождает чувство страха.

Даже если физически и психически здоровому человеку ввести гормон адреналин, то у него быстро появятся признаки ПА. Возникнет тремор всего тела, его будет бросать то жар, то в холод, сердце будет бешено колотиться, а воздуха будет не хватать. Внутренние органы тоже дают о себе знать – появится потребность сходить в туалет, накроет волна тошноты, в животе начнутся колики. Такие же признаки возникают и при естественном выбросе адреналина в кровь – внезапны взрыв петарды, нападение грабителя, прыжок с парашюта.

Поэтому можно сказать, что все признаки нездоровья, возникающие при панической атаке, являются нормальной реакцией здорового организма. Но вся патология заключается в том, что внезапный страх может накрыть и при незначительном событии (разбилась тарелка, неожиданно зазвонил телефон) или вообще без повода.

Специалисты называют ПА такими терминами, как «вегетативный шторм (буря)». Приступы бывают настолько сильными, что пациентам кажется, что они вот-вот умрут. Страх внезапной смерти – самый большой и распространенный вид страха при ПА. Причины кажущейся смерти могут заключаться в сопровождающих ПА симптомах. Так, при учащенном сердцебиении люди боятся скончаться от сердечного приступа, при повышенном давлении – от инсульта, при нехватке воздуха – от удушья и т.д. Регулярные приступы дают волю воображению пациента, их симптомы связывают с неизлечимыми болезнями, зарождаются различные фобии.

Лиссофобия занимает второе место при ПА после страха умереть. При таком страхе люди боятся не физических проблем со здоровьем, а психических. То есть появляется страх потерять над собой контроль, возникает боязнь таких психических состояний, как шизофрения, сумасшествие, эпилепсия. Этот свойственно для пациентов, переживающих во время приступа чувство нереальности происходящего, опустошения.

Что происходит при ПА

ПА не бывают связаны с соматическими патологиями. При таком состоянии из равновесия выходит вегетативная нервная система. Даже небольшое переживание или воспоминание о неприятном моменте в жизни может привести человека с нестабильными нервами к панике. А комплекс симптомов этого состояния наводит пациента на навязчивую мысль о присутствующих у него физических или психических болезнях.

Чтобы понять происхождение ПА нужно четко представлять, что называется вегетативной нервной системой. У людей присутствуют две нервные системы. Первая отвечает за работу мышц и тела. Вторая управляет всеми остальными процессами. Она, подобно паутине, опутывает весь человеческий организм и отвечает за множество процессов – частоту сердечных сокращений, наполнение кровью сосудов, контролирует слюноотделение, потоотделение, дыхание, работу ЖКТ, выработку ферментов и гормонов. При критической ситуации, когда выбрасывается в кровь адреналин, вегетативная нервная система теряет равновесие и наступает ПА.

Так как вегетативная система в организме человека отвечает буквально за все процессы, то и ощущения при панической атаке могут быть совершенно любые.

Виды ПА

Ученые и врачи разделяют ПА на три вида.

1. Спонтанная. Возникает непредсказуемо, без видимых на то причин.
2. Ситуационная. Возникает в результате стрессовой ситуации или в процесс ее ожидания. Например, перед важным событием в жизни – свадьба, сдача экзамена, перелет на самолете, ссора.
3. Условно-ситуационная. Чаще всего такие атаки появляются под воздействием  какого-либо воздействующего на нервную систему вещества – наркотики, алкоголь. Или же при изменении гормонального фона.

Средняя продолжительность приступа составляет от 15 до 30 минут, при этом симптоматика развивается за 10 минут. После окончания приступа человек ощущает слабость и пустоту.

Наиболее подвержены ПА молодые люди 20-30 лет, при этом отмечается, что чаще всего это бывают женщины.

Накрывшая впервые волна паники запоминается на всю жизнь, поэтому после первого приступа пациенты живут в страхе перед последующими подобными состояниями. Такое постоянное чувство страха может привести к повторной ПА.

Вот несколько постулатов, которые следует запомнить людям, страдающим от панических атак.

1. Это не смертельно, от этого нельзя умереть.
2. От приступа невозможно стать сумасшедшим.
3. Атака никак не сказывается на состоянии здоровья.
4. ПА не оставляет последствий.
5. Такие приступы не являются показателями трусости или слабости.

Хоть сами ПА и не представляют большой угрозы для здоровья, их частое проявление грозит негативными последствиями для психического здоровья человека, способно вызвать депрессию и невроз.

Причины возникновения

Чтобы знать, как бороться с ПА, прежде всего, необходимо выяснить причину их появления. Основной причиной таких состояний чаще всего бывают нервные расстройства, связанные со стрессами в жизни.

Выделяют целую группы факторов, которые никак не зависят от внешней среды или от физиологического строения человека. Они могут быть наследуемы и заложены на генетическом уровне.

• Чувство неуверенности, тревожности, привычка волноваться из-за мелочей.
• Эмоциональная ранимость и впечатлительность.
• Излишняя доверчивость, открытость, сентиментальность.
• Неустойчивость психического и эмоционального фона.
• Вегетативная реактивность – сильная отзывчивость организма на испытываемые эмоции: тошнота, потливость, повышение давления, приливы жара или холода и пр.

Очень часто у людей, которые страдают от ПА, встречаются такие состояния или вредные привычки, как пристрастие к алкоголю и наркотикам, депрессии, склонность к суициду, сильные фобии.

Основной причиной паники может стать, как физический стресс, так и эмоциональный. При этом он может быть дополнен состоянием алкогольного или наркотического опьянения, хронической усталостью или бессонницей. Толчком для приступа может стать сильное потрясение или незначительный инцидент.

Также источниками могут стать и некоторые заболевания. Например, сердечная патология, при которой один из клапанов сердца закрывается не так, как нужно. Гипогликемия и гипертиреоз тоже могут провоцировать приступы.

Некоторые лекарственные препараты и стимулирующие для нервной системы вещества (кофеин) тоже могут вызвать волну беспричинной паники.

Приведем примеры, когда ПА могут спровоцировать физические факторы.

• Пищевой и любой другой вид отравления.
• Солнечный или тепловой удар.
• При употреблении кофе и крепкого чай в больших количествах.
• Утром после алкогольных возлияний.
• Вследствие физических и спортивных перегрузок организма.
• В результате употребления наркотических и психотропных веществ.
• При работе, которая связана с переутомлением, недосыпанием, авралами.
• При лечении болезней с применением антибиотиков и противовирусных препаратов.
• При использовании гормональных препаратов или после их отмены.
• У женщин в период ПМС, климакса, после родов.

Другой причиной появления приступов могут стать неприятные воспоминания, связанные с отрицательными эмоциями. Наиболее часто такие воспоминания идут из детства. Это могут быть семейные ссоры, рукоприкладство родителей, драки, угрозы, смерть близких.

Кроме того, синдром бывает связан с нехваткой некоторых микро- и макроэлементов в организме человека. При дефиците магния (гипомагниемии) страдает нервная система. Человек мучается от нарушений сна, перепадов настроения, депрессии. Весь этот «букет» симптомов может привести к ПА.

Признаки панической атаки

ПА сопровождается широким спектром ощущений, физических и психических. Сигнализирует о панике сразу три источника.

1. Тело – потливость, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, напряжение в мышцах.
2. Сознание – страх, волнение, осознание опасности и угрозы.
3. Поведение – нервное, порой неконтролируемое желание убежать, спрятаться от опасности.

Согласно данным американской статистики, более 22% населения страны хотя бы единожды испытали ПА. Большая часть опрошенных и исследуемых – это молодые женщины. А вот люди пожилого возраста практически не страдают таким синдромом.

Итак, какими же признаками обладает ПА?

• Учащенное сердцебиение и пульс.
• Излишняя потливость.
• Ощущение дрожи внутри.
• Тремор.
• Затрудненное дыхание, удушье, ощущение кома в горле.
• Тремор, покалывание, онемение конечностей, судороги.
• Страх умереть.
• Бессонница.
• Головокружение, неуверенность при ходьбе.
• Боязнь упасть в обморок.
• Расстройство стула, желание опорожнить кишечник.
• Частое мочеиспускание.
• Повышение артериального давления.
• Потеря ориентации в пространстве, расстройство двигательной функции.

Физиологическая сторона ПА выглядит следующим образом.

1. Выброс в кровь катехоламинов в результате испытанного шока, потрясения, стресса.
2. Сужение кровеносных сосудов.
3. Увеличение частоты и силы сердцебиения.
4. Учащение дыхания.
5. Возникновение излишней вентиляции легких, снижение количества углекислого газа в крови.
6. Излишнее накопление молочной кислоты в тканях, что приводит к болям в мышцах и подает мозгу сигнал о наступившем стрессе.

Панические расстройства – это состояние организма, когда ПА возникают с определенной периодичностью, неожиданно и без наличия видимых причин. Врачи относят синдром к невротическим расстройствам.

Лечение ПА

Так как синдром является одним из видов невроза, то его лечением занимается психотерапевты или психиатры. Врачи других специальностей, такие как гастроэнтерологи, кардиологи, неврологи или эндокринологи не смогут оказать помощи в силу того, что не обладают необходимой компетенцией. Но обращение к ним поможет исключить возможность наличия физических патологий, которые могут сопутствовать или скрываться за ПА.

Перед началом лечения психотерапевт проверяет пациента на соответствие его диагностическим критериям.

1. Повторность ПА, то есть они возникают неоднократно в течение одного месяца, непредсказуемы и не связаны с какой-либо ситуацией.
2. Начинаются внезапно и носят характер эпизодического страха и дискомфорта.
3. Симптомы достигают апогея за несколько минут, сам приступ может продолжаться 15-20 минут.
4. Между эпизодами присутствуют интервалы спокойствия, без присутствия симптоматики ПА, но характеризующиеся состоянием ожидания нового приступа.
5. ПА не должны быть связаны с другими физическими, неврологическими и психическими болезнями.

Порой при назначении лечения врачи выделяют степень расстройства – умеренную (не более 4 ПА за 4 недели) и тяжелую (более 4 ПА в неделю).

Первое, что необходимо при лечение ПА, – это снижение общей тревожности, причем полностью и на длительный период. При наступлении состояния покоя надпочечники перестанут в избыточном количестве продуцировать адреналин, а вегетативная нервная система становится более стабильной. При этом физическое состояние больного характеризуется, как комфортное и работоспособное, симптомы проходят. Для получения такого результата необходимо назначение врачом антидепрессантов.

В начале терапии применяются лекарственные средства из группы транквилизаторов. Они нужны для более быстрого устранения симптоматики и для успешной адаптации к назначенным антидепрессантам. При тяжелой форме могут применяться нейролептики.

А вот психологи, психоанализ, гипноз при ПА практически бесполезны, за исключением легкой формы синдрома, когда атака случалась раз или два в жизни.

Первая помощь

Чаще всего ПА возникают при похожих ситуациях (при больших скоплениях народа, в замкнутом пространстве, далеко от дома), поэтому будет целесообразно избегать таких обстоятельств. Но, к сожалению, это не всегда возможно.

Существует несколько простых приемов, которые способны быстро свести приступ «на нет».

1.  Дыхание. Так как при выбросе адреналина начинается гипервентиляция воздуха, то первое, что нужно сделать – это нормализовать дыхание. Постарайтесь выйти на свежий воздух или хотя бы открыть окно. Если это невозможно, то помочь может дыхание через пакет или ладони. Дышать нужно стараться медленно, ровно и как можно глубже. Таким образом, можно привести в норму концентрацию углекислого газа.
2. Переключение. Побороть ПА поможет отвлечение от внимания. Рассматривайте окружающих, считайте вслух или в уме, решайте задачки, пойте песни, поговорите с кем-нибудь на посторонние темы. Если вы находитесь в общественном месте с большим скоплением людей, то переключитесь на окружающих людей и обстановку: считайте проезжающие мимо автомобили, угадывайте имена прохожих и т.д. Помочь могут и тактильные ощущения – сжимайте и разжимайте кулаки, помассируйте мочки ушей.
3. Самовнушение. Повторяйте себе, что ПА непродолжительна и через несколько минут от нее не останется и следа, она не угрожает жизни и здоровью, от нее не сходят с ума.
4. Расслабление мышц. При ПА напрягается все тело, поэтому мы ощущаем спазмы. Расслабьте мышцы поочередно, проговаривая «мои руки расслабляются, я расслабляю ноги…».

Если вы стали свидетелем того, как паника накрыла волной другого человека, то постарайтесь оказать помощь. Не надо говорить, что все это ерунда и нет ничего серьезного. Он и сам это знает, но в этот момент ему по-настоящему страшно и тяжело. Просто попытайтесь отвлечь человека разговорами или какими-то действиями. Не стоит трогать его, только спокойные разговоры и неторопливые движения.

Взаимосвязь нехватки магния и ПА

Мы уже рассказали о том, какими признаками характеризуются ПА, а теперь давайте поговорим о нехватке магния и симптомах патологии. Вы увидите, как похожи и взаимосвязаны признаки ПА и гипомагниемии. Ведь многие пациенты даже не связывают синдром с нехваткой минералов, они считают, что его источником может быть только нарушения психики и пережитые эмоциональные потрясения.

Перейдем к симптомам нехватки Mg.

1. Усталость – один из первых и самых ранних симптомов гипомагниемии. Чувство усталости связано с недостаточным количеством энергии в организме, которую вырабатывает и транспортирует именно Mg.
2. Спазмы в мышцах, судороги. Они болезненны и непредсказуемы, возникают из-за физических нагрузок, недостатка магния, обезвоживания, неправильного питания.
3. Аритмия. Mg поддерживает сердечный ритм в тонусе, при гипомагниемии сердцебиение становится нерегулярным.
4. Головокружение наступает из-за недостаточного количества кислорода в крови и мозге, что тоже может говорить о недостатке элемента.
5. Проблемы с желудочно-кишечным трактом – тошнота, рвота, поносы, запоры.
6. Покалывание или онемение конечностей, а также лица.
7. Нарушения в работе нервной системы – беспокойство, ПА, раздражительность, бессонница ночью, сонливость днем.
8. Повышение давления.
9. Головные боли.
10. Проблемы с костями и сосудами.

Как видите, гипомагниемия тесно связана с рассматриваемой нами проблемой. Оба нарушения имеют схожие симптомы, а некоторые признаки дефицита Mg могут спровоцировать ПА.

Как же избежать дефицита магния? Как не допустить последствий патологии, приводящих к паническим расстройствам?

Естественно, что продуцировать магний организм не в состоянии, поэтому мы сами должны позаботиться о насыщении своего тела нужным минералом. Регулировать его концентрацию можно тремя способами:

• употребляя в пищу продукты, богатые магнием;
• принимая специальные минеральные и витаминные комплексы, БАДы;
• пить воду, содержащую Mg.

Практически все продукты, обогащенные этим минералом, имеют растительное происхождение. Это пшеничные отруби, соя, миндаль, арахис, гречневая крупа, овес, кунжут, семена подсолнечника, морская капуста, свекольная ботва, сухое нежирное молоко, шоколад, геркулес, халва, фундук, кедровый орех.

В аптеках можно встретить большое количество витаминно-минеральных комплексов, предназначенных для восполнения дефицита Mg. Например, Магнелис, Магне B6, Аспракам, Панангин, Компливит Магний. Перед началом применения необходимо проконсультироваться с врачом, так как самостоятельное назначение себе препаратов магния может привести к возникновению гипермагниемии – избытку Mg.

Подробнее остановимся на новом источнике магния – функциональном напитке «Магниум». В этом напитке микроэлемент содержится в наиболее усвояемой форме – цитрат магния. Это хорошо растворимое в воде вещество, поэтому после попадания в организм он легко и быстро усваивается.

Еще один важный момент – напиток не имеет противопоказаний, пить его можно даже детям и беременным женщинам.

Выпускается «Магниум» в алюминиевых банках, одна банка напитка содержит 60мг элемента. Чтобы получить суточную дозу минерала нужно выпить две-три банки. Но не стоит при этом забывать о правильном питании, а точнее об употреблении в пищу продуктов, богатых Mg.

Регулярное употребление «Магниум» положительно влияет на:

• трудоспособность – улучшает работу мозга, борется с бессонницей, повышает концентрацию внимания;
• здоровье – нормализует давление, работу ЖКТ, помогает нормально функционировать сердцу;
• энергию – ускоряет метаболизм, препятствует возникновению спазмов мышц и судорог, укрепляет кости и суставы;
• внешний вид – вырабатывает коллаген, борется с лишним весов, тонизирует кожу, помогает в усвоении кальция и витамина D.

Приобрести функциональный напиток с цитратом магния «Магниум» вы можете в интернет-магазинах Озон, Беру! или СДЭК. С каждым днем растет количество розничных торговых точек, где можно купить «Магниум». На ваш выбор представлен напиток с классическим вкусом, а так же с вкусовыми добавками клюква, тоник-лайм и фейхоа.

Чтобы предотвратить и уменьшить частоту ПА старайтесь пользоваться советами для здорового образа жизни. Правильно питайтесь, откажитесь от кофе, энергетиков, алкоголя, фаст-фуда. Занимайтесь спортом, медитируйте, изучите йогу. Все эти несложные приемы способствуют успокоению нервной системы. И не стесняйтесь обратиться за помощью врача, если чувствуете, что не можете справиться с проблемой самостоятельно.